ПОХУДЕНИЕ: ПРИ ЧЁМ ЗДЕСЬ ПСИХОЛОГ?

Набор лишнего веса обусловлен тремя группами причин.

Первая группа причин – это причины биологические или физиологические. Например, человек конституционально может быть больше расположен к полноте или к стройности. К слову говоря, есть три типа конституции: пикники (они обычно всегда полноватые, легко набирают лишние килограммы), атлетики или нормостеники (могут набрать вес при неправильном режиме питания и гиподинамии) и астеники (они не просто стройные – они худые, именно их называют скелетами, кощеями, узниками Бухенвальда и т.д., сколько бы они не съели – как не в коня корм – не полнеют). Или у человека замедляется обмен веществ из-за возраста (из-за климакса у женщин).Казалось бы, причём здесь психология. А вот причём. Дело не в том, есть ли у меня климакс, или беременность, или конституция такая, а в том как я к этому отношусь, учитываю ли я этот фактор в своём образе жизни. Да, астеники могут есть и не поправляться при этом, а пикнику необходимо быть поаккуратнее с едой. Но зачастую, какая картина наблюдается – человек-пикник, зная, что он склонен к полноте, вместо того, чтобы учесть эту особенность своей конституции и именно поэтому избегать фастфуда, быстрых углеводов, алкоголя и больше двигаться, ведёт такой образ жизни, как будто он худющий астеник и вздыхать, что ничего не поделаешь, конституция у меня такая. Точно также ведут себя дамы в менопаузе: вместо того, чтобы учесть, что тело теперь стало более склонно к набору лишнего веса и учитывать эту физиологическую особенность в своём питании, они продолжают питаться также, как до климакса и вздыхать, что раньше вот не откладывался жирок, а теперь откладывается. То есть дело не в самих физиологических изменениях, а в отношении человека к ним – дело в ответственности человека за своё физиологическое состояние.

Есть ещё лишний вес из-за определённых медицинских заболеваний, но это отдельная история, хотя и она подразумевает ответственность. А ответственность – это не физиология – это чистой воды психология.Психолог помогает эту ответственность осознать и помочь человеку сформировать мотивацию на взятие этой ответственности, а следовательно – на изменение образа жизни, в котором человек уже по-другому питается и меняет гиподинамию на двигательную активность.

Вторая группа причин – это причины социальные. Это и реклама пищевых продуктов, и акции в магазине, и уловки мерчандайзеров, и отсутствие микроволновой печи на работе, и отсутствие столовой или кафе, где можно перекусить в обеденный перерыв (зато фаст-фуд в трёх шагах от работы), и разная стоимость комбо-набора в фастфуде и еды в кафе (если на бизнес-ланч не успел), и напряжённый рабочий ритм (когда на работе поесть некогда, зато дома вечером – жор, жор, жор…). Если на Вас влияют социальные причины, то с помощью диеты вы только временно не будете поддаваться им, ну а спорт вообще на социальные причины никак не влияет (зарядка по утрам, например, никак не повлияет на появление кафе рядом с работой вместо фаст-фуда). А вот психология опять-таки влияет. Покупка чего-то сладкого только потому, что на него сейчас акция – это про жадность. Если человек ведётся на рекламу – это про внушаемость. Если человек не может поговорить с руководством по поводу переноса обеденного перерыва на то время, когда в ближайшем кафе ещё дают бизнес-ланч, или вообще про наличие этого перерыва – это про неуверенность и отсутствие заботы о себе. И изменить это положение вещей помогает именно психолог, а не диетолог или тренер по фитнесу.

Третья группа причин набора и удержания лишнего веса – это причины психологические. Ни диеты, ни спорт, эти причины не устранят и именно поэтому через какое-то время, с таким трудом скинутые килограммы, возвращаются обратно. Именно сюда относится эмоциональный голод вместо пищевого, употребление еды с непищевыми целями – поднять себе настроение, порадовать себя или расслабиться с помощью еды, снять стресс или еда за компанию, а также еда из вежливости, или еда, потому что «уплочено», или еда из детских установок «нельзя оставлять еду на тарелке», или пищевая зависимость и т.д. и т.п. Есть вторичные выгоды от лишнего веса (например, скину все лишние килограммы и появится риск измены партнёру), есть негативные установки про стройных людей «худые – значит больные», «все худые – злые», про полных – «полный – значит солидный» и др. Так вот, справиться с психологическими причинами поможет только психология, а не диета и спортзал.

PS: я ни в коем случае не хочу умалить значение правильного питания и двигательной активности, это важно, очень важно. Я хочу сказать только то, что в наборе лишнего веса участвуют все три группы причин (это доказанный специалистами факт), все три группы, а не какая-то одна из них. Именно поэтому правильного питания и спорта достаточно, чтобы снизить вес до определённого количества килограмм, но недостаточно, чтобы удержать его в рамках желаемых цифр навсегда.

PSS: Верующие люди называют ещё одну, четвёртую, группу причин — это грех чревоугодия. Но эта группа причин решается с помощью религии, а не психологии.

Автор статьи: семейный психолог, сексолог, клинический психолог Светлана Мурзина.